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WELLNESS

為什麼沖繩人較為長壽?

規劃您的旅程,前往蔥鬱的沖繩島,探索當地人壽命為全世界最長的箇中祕訣。
Why Do Okinawans Live Longer?

沖繩位於太平洋上,距離日本本島約 400 英里,是日本第五大島嶼。以其溫暖的亞熱帶氣候、寧靜的生活方式以及美麗的自然景色著稱,毫不意外地,沖繩被認定為是長壽的「藍色慢活區」。 

這是什麼意思呢? 這代表著有幸以清靜的沖繩為家的居民,以長久且幸福的壽命而聞名於世。每十萬名沖繩人當中就有 68 人是百歲人瑞,或是即將慶祝百歲生日。相關研究人員長久以來一直對此地維持健康的方式相當感興趣。 

沖繩飲食非常仰賴當地培育的食材,而沖繩人也十分重視健康的生活心態,以及維持活躍的生活方式。除了欣賞包括聯合國教科文組織列為世界遺產的山原國立公園等美景之外,立即規劃您的沖繩之旅,將長壽生活的祕訣帶回家。

沖繩擁有稱為「模合」的互助網絡

每個人都很感謝有朋友可以依靠,但這個概念在沖繩社會中更加發揚光大。沖繩發展出了一種稱為「模合」(moai) 的強力社會支援團體,讓人們從童年一路相互扶持到晚年。這些由朋友和同儕組成的熟人團體會定期聚會,相互討論個人所需,並在成員有需要幫助時團結在一起。

這樣的團體模式維持了數百年,模合一開始是用來描述如何集結整個村子的財力,來為所有人改善社區。現在,這個名稱已成為社會結構的一環,而島上居民也因他們高度的社區凝聚力,以及不吝幫助他人的精神而廣為人知。

模合的理想是確保沖繩的年長居民在經歷困難時,有個可信賴的安全網可以依靠。這股氛圍也促進了島上和諧與輕鬆的生活態度。同時,這個深植於大眾心中的連結方式,也確保了幾乎所有人都有可以相互聊天的親密好友。

‘Ikigai’ ensures everyone has a purpose

「生活的意義」確保大家都有目標

「生活的意義」(ikigai) 這個概念最早可以追溯至平安時代,但在過去十年來,它也在日本以外的地區迅速普及。雖然這個概念有點難以清楚解釋,其中包含了自我接納的練習,以及學習如何活在當下。 「藍色慢活區」創辦人丹・比特納 (Dan Buettner) 解釋:「在沖繩,甚至沒有退休這個概念。取而代之的是『生活的意義』這個概念,基本上意思是『每天早上起床的理由』。」

研究人員相信沖繩人長壽的主因之一是擁有起床的理由,即使理由微不足道,這也與健康飲食和運動同等重要。事實上,一項 2008 年針對 43,000 名日本人進行的研究發現,擁有「生活的意義」的受試者,罹患心血管疾病的機率較低,死亡率也下降。

沖繩人透過感謝每天的簡單美好並維持一定的責任感,讓身心保持活躍,從擁有生活的意義中獲得了極大的滿足感。 

蒔花弄草是沖繩的生活方式之一

沖繩四季溫暖,並擁有無數原生植物。因此對當地人來說,即使步入退休後的晚年生活,他們仍會繼續在自家花園中蒔花弄草。然而,這類悠閒活動的目的遠比打造島上的漂亮家園還更宏大。園藝是一項極佳的低衝擊運動,確保沖繩居民即使上了年紀也能透過一連串不同的動作,維持活動能力及柔軟度。

園藝除了有身體勞動上的好處外,也符合「生活的意義」這個概念。每天早上起床不是為了工作或其他令人倍感壓力的事務,而是整理自家花園,這聽起來就像是種能讓人邁入百歲階段的悠閒生活方式。

若您漫步在沖繩島上,會經常見到令人驚豔的不同花園。同時,花園中也種植了許多不同的蔬果,讓當地居民餐桌上的菜餚都能充滿新鮮食材。

The traditional Okinawan diet is farm-to-table
The traditional Okinawan diet is farm-to-table

農場直送餐桌的傳統沖繩飲食

一想到沖繩人的長壽,也就不難預料到當地居民的飲食應該比大部分人都來得健康。雖然並不完全以蔬菜為主,但傳統沖繩飲食有九成幾乎都是植物,像是水果、蔬菜、堅果和穀物等。除此之外,沖繩居民一整年間通常僅攝取少量的魚類、肉類、乳製品和蛋類。

沖繩飲食最明顯的特徵就是,相較於日本其他地區,當地的米飯攝取量較少。沖繩人以其他高營養價值、低熱量的餐點取代米飯,且大部分餐點皆以美味的紫蕃薯為基底。事實上,一般沖繩人所攝取的糖分比日本人平均攝取的糖分少了 70%。

沖繩食物通常具有極高的抗氧化和抗發炎作用,而這些美味佳餚所用的食材多半栽種於自家花園之中。從苦瓜的苦味到擁有特別酸味的香檬,遊客也能在不可錯過的美食中,發現不同種類的海帶食品,例如昆布或海蘊。

Locals find nutritional balance with ‘hara hachi bu’

當地居民以「腹八分目」追求營養均衡

雖然沖繩獨特的飲食的確對島上居民的壽命有所幫助,但實行「腹八分目」的習慣也是讓人無法忽視的另一個原因。這句受到儒家啟發的短句提醒人們應在吃到八分飽時就停止進食,讓人們心中留下印象,避免吃得太飽。 

雖然「腹八分目」聽起來像是個基本概念,卻受到一項研究支持。這項研究發現我們的腦袋需要經過約 20 分鐘才能追上胃部的狀況。而透過放慢進食速度,沖繩人民確保自己只吃下足以滿足的食物量。

島上成人的每日平均攝取熱量少於 2000 大卡的高營養食物,再加上居民活躍的生活方式,代表這些合理攝取熱量會運用到陽光下的運動與社交活動上。

輕鬆探索整座島嶼

許多遊客會從東京、大阪、名古屋和福岡等大城市飛往那霸機場,以前往沖繩島。當您降落在機場跑道後,租台車能讓您以自己的步調探索整座島嶼。但島上也擁有各種大眾運輸工具,協助遊客體驗島上的每個角落。

單軌電車

沖繩的都市單軌電車線是全世界最方便的都市單軌電車系統之一。在那霸機場和浦添市之間共有 19 座便利車站串連,沿途有許多值得探訪的迷人觀光景點。從國際通上熱鬧的餐廳和酒吧,到 14 世紀的首里城,您可以使用便利的一日券或兩日券四處遊玩。

巴士

沖繩島上擁有四通八達的巴士路線,協助當地居民和遊客來往各個站點。若您想直接前往飯店或度假村,機場利木津巴士能讓您輕鬆找到自己下榻的飯店。遊客也可搭乘高速接駁巴士,從那霸機場前往沿岸不同的觀光景點,包括翡翠海灘、運天港和沖繩美麗海水族館。

渡輪

若您想以最快的方式前往沖繩島最北端,搭乘從那霸前往本部的高速渡輪是個不錯的選擇。渡輪開放航行時間為四月至十一月,在這趟 75 分鐘的航程中,您可以享受沖繩海岸無窮無盡的極致美景。

日本航空協助您規劃沖繩島度假之旅

當您親自體驗過沖繩平靜的生活方式後,就能瞭解沖繩人何以如此長壽。綜觀偏遠的沙灘、紅樹林以及美味的有機餐廳,很難有其他地方比這裡更適合您恢復精力。

日本航空為確保能讓旅客在拜訪沖繩及其他地區時享受最佳體驗,透過 JAL Japan Explorer Pass 協助旅客以更優惠的價格,探訪日本全國更多景點。日本航空超過 30 座國內城市航線,讓您的下一趟日本之旅盡享優惠。

交通方式