「今年こそフルマラソンデビュー！フルマラソン基本情報＆3カ月前に行うこと」

• ◆座学
• ・フルマラソン完走のために必要なトレーニングについて
• ・ウォームアップ（ランニングの前に行うストレッチ）

• ◆実践
• ・5km程度のランニング（ペースは1km7分30秒〜7分）。

「歩かずに走り続ける
＜効率良く走ろう＞」

• ・走力向上のためのエクササイズ（肩甲骨、股関節回りの可動域を広げるもの）
• ・フォームの注意点
• ・5km程度のランニング（ペースは1km7分30秒〜7分）。

「長い距離に慣れる
＜ダイヤモンドヘッドも攻略＞」

• ・起伏のあるコースを使って、ゆっくり10kmを走り続けます（ペースは1km7分30秒〜7分）。

「維持と調整
＜走力キープとピーキング＞」

• ・フルマラソン本番までに、目標タイムの半分の時間、あるいは半分の距離を経験しておくことは必須。この回では20km走に挑戦します

「体調と準備の最終チェック
＜あとは本番を楽しむのみ＞」

• ◆座学
• ・当日にピークをもっていく方法
• ・本番までに用意するもの

• ◆実践
• ・5km程度のランニング（ペースは1km7分30秒〜7分）。